안녕하세요 최근 건강검진을 받아보니 혈관 나이라는 것이 나왔는데요 원래 나이보다 낮게 나와 안심을 했더랬죠. 혈관은 우리 몸속에서 피가 흐르는 통로이기 때문에 기능이 저하되면 건강에 좋지 않은 영향을 미치리라는 것은 쉽게 예상할 수 있습니다.
건강검진에서 심뇌혈관질환 위험평가를 할 때 주요 건강요인으로 체중 및 허리둘레, 신체활동, 혈압, 흡연 여부, 음주 여부, 공복혈당, 콜레스테롤 수치를 따지는데요 좋은 평가를 받으려면 혈관에 좋은 음식을 먹고 건강 비법을 실천할 필요가 있습니다.
서론 : 혈관 건강이 중요한 이유
우리 몸의 혈관은 크게는 동맥과 정맥으로 이루어져 있고 이들은 다시 수 많은 줄기의 모세혈관으로 이어져 있습니다. 혈액은 우리 몸을 구석구석 돌아다니면서 우리가 섭취한 음식 등으로부터 영양분, 산소 등을 공급해 주는 화물열차와 같은 역할을 합니다.
그런데 모세혈관은 말 그대로 굵기가 매우 얇기 때문에 너비가 넓은 동맥이나 정맥에 비해 막힐 가능성도 더욱 클 수밖에 없습니다. 따라서 우리가 관리를 잘 못하게 되면 이 모세혈관부터 막히기 시작하면서 우리 몸의 혈액 순환을 방해하게 됩니다. 그러면 우리 몸의 끝부분에 혈액이 공급이 되지 않게 되면서 손가락 발가락에 문제가 생기게 됩니다.
때문에 혈관에 좋은 음식 섭취를 늘리거나 운동 등 여러 건강 비법을 실천함으로써 혈관 건강을 지킬 필요가 있습니다.
혈관에 좋은 음식 및 건강 비법
1. 족욕
족욕은 우리 하체의 혈액을 따뜻하게 덥혀서 그 혈액을 우리 몸 위로 보내주는 원리를 이용합니다. 족욕을 하게 되면 따뜻해진 혈액을 순환시키기 때문에 몸 곳곳에 뭉쳐져 있는 혈액도 풀어지게 되고 딱딱하게 뭉쳐있는 근육들도 풀어주는 효과를 나타냅니다.
더불어 피로가 쌓이면서 자연히 몸 속에 쌓여있던 노폐물까지도 자연스럽게 배출되는데요, 이 과정에서 그동안 가지고 있던 스트레스까지 낮춰주는 역할을 합니다. 이것이 바로 혈관 건강 비법이라고 할 수 있죠. 이때 족욕의 온도는 약 40도 정도로 해주는 것이 좋습니다.
집에 욕조가 있다면 욕조를 활용하여 족욕을 하시면 되는데요, 만일 욕조가 없으시다면 족욕기를 하나 구매하시는 것도 좋습니다. 요즘에는 가격이 많이 낮아져서 10만원대 전후로 구매할 수 있는 제품들이 많이 있습니다. 예를들면 한일전기 족욕기는 13만원대이고 굿프렌드 신수지 족욕기는 12만원 또는 9만원대에서 판매하고 있습니다.
다만 족욕을 하실 때 주의사항이 있는데, 하지정맥류가 있는 분들은 족욕을 자제하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 족욕할 때 더운 물이 혈관을 확장하여 다리를 더 붓게 만들고 통증을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
2. 비타민 K2를 섭취하세요
혈관에 좋은 음식 첫번째는 비타민 K2가 함유된 음식입니다. 혈관이 석회화 되어 점점 단단해지는 동맥경화는 정말 위험한 질병이라고 할 수 있는데요, 이 동맥경화에 도움이 되는 것이 바로 비타민 K2입니다.
동맥경화는 동맥에 칼슘이 쌓여 혈관을 점점 막아 발생하는 질병이라고 할 수 있는데요, 비타민 K2는 우리 몸에 침착되는 칼슘들을 녹여 뼈로 이동시키는 역할을 합니다.
칼슘은 우리몸에 매우 중요한 영양소라고 할 수 있으나 우리 혈관에 너무 많이 쌓이게 되면 도리어 건강을 해치게 됩니다. 그렇기 때문에 칼슘을 섭취할 때는 반드시 비타민 K2도 함께 섭취해 줘야 하는데 K2는 주로 발효된 음식이나 고기류에 많이 함유되어 있습니다.
발효 음식에는 다행히 한국인들이 먹는 것들이 많이 있는데 대표적으로 청국장이 있습니다. 청국장에는 섬유질이 다량 함유되어 있고 유익한 미생물들이 많아 변비나 숙변을 없애는데 탁월한 역할을 합니다. 때문에 자연히 다이어트에도 효과가 있다고 할 수 있습니다.
또한 청국장을 막으면 사포닌, 트립신 등의 항암을 억제하는 성분이 있어서 암이 증식되는 것을 막아주고, 혈관에 있는 칼슘들을 녹여 뼈로 보내기 때문에 심장병, 혈전을 막고 골다공증을 방지하기도 합니다.
그러나 아무리 혈관에 좋은 음식이라고 하더라도 많이 섭취하면 좋지 않을 수 있고 일정 부분 부작용도 있을 수 있는데요, 비타민 K를 과다 섭취하는 경우에는 간 손상 가능성이 있고 항응고제 효과 저하, 어지러움 등의 부작용이 발생할 수 있어서 주의해야 합니다.
3. 견과류를 섭취하세요
혈관의 좋은 음식 두번째는 견과류 인데요 땅콩, 아몬드 등의 견과류에는 불포화지방산이 다량으로 포함되어 있습니다. 이 불포화지방산은 포화지방산과는 달리 유동성이 있는 액체상태로 있는 기름이기 때문에 혈액 내에 쌓이지 않아 몸에서 배출이 잘 되고 건강에도 이롭습니다.
불포화지방산은 이런 특징이 있기 때문에 혈관 건강을 유지하는데 도움이 되며 콜레스테롤 수치도 낮춰주므로 심장질환의 위험성을 낮추는 역할까지 합니다. 또한 견과류를 먹으면 혈당을 낮추고, 항산화 물질이 다수 함유되어 있기 때문에 혈관의 노화를 방지하는 역할까지 합니다.
그렇다면 견과류를 하루에 얼마나 먹어야 하는지 궁금하실 수 있는데요, 견과류 하루 권장량은 30g 정도입니다. 일반적인 성인 손 크기를 기준으로 하면 한 줌 정도라고 할 수 있고, 아몬드라면 20개 정도 호두는 6알 정도라고 생각하시면 됩니다.
견과류를 너무 많이 먹으면 부작용이 있는데요, 과다 섭취 시 지방을 너무 많이 먹게 되어 설사를 일으키거나 울렁거림, 소화장애 등이 발생할 수 있습니다.
4. 등푸른 생선을 드세요
혈관에 좋은 음식 세번째는 바로 등푸른 생선입니다. 고등어 등의 등푸른 생선 또한 오메가3가 풍부하고 불포화지방산이 풍부하기 때문에 혈액 속에 있는 콜레스테롤수치를 낮춰주어 심장병의 발병 위험성을 낮춰줍니다.
혈관 건강에 도움이 되는 등푸른 생선에는 고등어, 방어, 연어, 삼치, 꽁치 등이 있습니다.
저는 특히 고등어 조림을 좋아하는데요 여기에 무를 함께 넣어 먹으면 정말 맛있습니다. 그런데 고등어와 무를 함께 조리하면 맛만 좋은 것이 아니라 영양 측면에서도 좋은데요, 무는 소화를 돕고 비타민이 풍부해서 몸을 균형있게 만들어주고 매운 성분이 고등어의 비린내도 잡아줍니다.
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