안녕하세요 이번에는 눈꺼풀 떨림 원인 그리고 해결방법을 알아볼거예요. 여러분들은 혹시 갑자기 눈꺼풀이 마구 떨리는 경험을 해보신 적이 있으신가요? 저는 가끔씩 그런 경험을 하는데요 떨림이 조절이 되지 않아 신기하기도 하면서 불편함도 주고 건강이 좋지 않은가 불안감을 주기도 합니다.
이렇게 눈꺼풀 경련 또는 안검경련으로도 알려진 눈꺼풀 떨림은 꽤 많은 사람들에게 영향을 미치는 흔한 증상인데요. 일반적으로는 일시적인 증상에 불과하고 치명적이지는 않지만 성가시거나 불편함을 느낄 수 있으며 때로는 근본적인 건강 문제가 있음을 의미하기도 합니다.
혹시 기력저하 등 건강 문제로 걱정이 되신다면 아래 하이뮨 프로틴 밸런스에 관한 글을 읽어보시기 바랍니다.
눈꺼풀 떨림 원인
1. 스트레스와 피로
가장 일반적인 눈꺼풀 떨림 원인은 스트레스와 피로입니다. 스트레스와 피로가 해당 근육을 조절하는 신경에 영향을 줄 수 있는 근육 긴장을 유발할 수 있기 때문입니다.
스트레스는 근육 긴장과 긴장을 증가시켜 안구 근육을 제어하는 신경에 영향을 미치고 비자발적 수축을 유발할 수 있습니다.
한 저널에 발표된 연구에 따르면 스트레스로 인한 안구 경련은 눈 감기를 포함하여 얼굴과 머리의 움직임을 제어하는 뇌간의 삼차 운동 핵의 과잉 활동으로 인해 발생합니다. 이 연구는 스트레스가 삼차신경 운동핵의 활동을 증가시켜 무의식적인 안구 경련을 유발한다는 것을 발견했습니다.
해결방법
가장 좋은 눈떨림 해결방법은 스트레스를 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 심호흡, 명상 또는 요가와 같이 긴장을 이완시키는 기술을 연습하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 스마트폰 화면을 보는 시간을 줄이고 정기적으로 휴식을 취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
2. 눈의 피로
최근에 가장 눈떨림 원인으로 의심받는 것이 바로 눈의 피로 입니다. 장시간 디지털 기기(특히 스마트폰)를 사용하거나 장시간 독서로 인한 눈의 피로도 눈꺼풀 떨림을 유발할 수 있습니다.
한 저널에 발표된 연구에 따르면, 눈의 피로로 인한 안구 경련은 안구 부분의 교감 신경 활동의 증가로 인해 움직임을 조절하는 안륜근(orbicularis oculi muscle)의 의사와 관계없는 불수의적 수축으로 발생합니다. 이 연구는 안구의 교감 신경 활동 증가가 디지털 기기의 장기간 사용 및 부적절한 수면과 관련이 있음을 발견했습니다.
해결방법
눈의 피로로 인한 안구 경련의 해결방법은 피로의 근본적인 원인을 줄이는 것입니다. 전문가는 눈의 피로를 줄이기 위해 다음과 같은 전략을 권장합니다.
- 휴식을 자주 취하기: 눈의 피로를 줄이기 위해 20분마다 휴식을 취하고 최소 20초 동안 화면에서 눈을 떼세요.
- 밝기 조절: 조명 밝기가 적절한지, 화면에 눈부심이 없는지 확인합니다.
- 규칙적으로 깜박이기: 규칙적으로 눈을 깜박이면 눈을 부드럽게 하고 건조함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 인공 눈물 사용: 인공 눈물은 눈을 부드럽게하고 건조함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 화면 위치 조절: 눈높이보다 약간 낮은 편안한 거리에 화면을 약간 기울이고 위치 시킵니다.
- 정기적인 시력 검사: 정기적인 시력 검사는 눈의 피로를 유발할 수 있는 시력 문제를 발견하고 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 카페인 및 알코올
눈꺼풀 떨림 원인 세번째는 바로 카페인과 알코올 섭취입니다.
카페인은 신체의 반응을 제어하는 교감 신경계의 활동을 증가시키는 자극제 역할을 하기 때문에 커피 등을 통해 카페인을 섭취하면 눈 주위 근육을 포함한 근육 활동이 증가하여 눈 경련이 발생할 수 있습니다. 또한 카페인은 수면 패턴을 방해할 수 있으며 수면 부족이 발생하면 눈 경련을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
반면에 알코올은 중추 신경계에 영향을 미치는 진정제 역할을 합니다. 술을 마셔 알코올이 체내에 흡수되면 근육 활동을 조절하는 신경 전달 물질의 불균형을 일으켜 안구 경련을 일으킬 수 있습니다. 또한 알코올은 탈수를 유발하여 근육 경련 및 연축에 기여할 수 있습니다.
해결방법
카페인과 알코올 섭취를 제한하거나 피하면 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈 떨림이 심하다면 커피나 술 대신 따뜻한 차를 마셔보세요. 다만 녹차와 같이 카페인이 함유된 차는 멀리하세요.
4. 안구건조증
안구 건조증은 눈꺼풀 떨림 원인 중 하나 입니다. 사실 안구건조증과 눈거풀 떨림 모두 눈물막의 불균형과 그에 따른 각막 자극으로 인해 발생할 수 있기 때문에 연관성이 있다고 합니다.
안구건조증은 눈에서 눈물이 충분히 생성되지 않거나 눈물이 너무 빨리 증발할 때 발생하며 안구에 염증을 유발할 수 있습니다. 또한 눈이 건조하면 눈 표면에 수분을 공급하기 위해 눈을 더 자주 깜박이게 되어 경련이 발생할 수 있습니다.
해결방법
안구건조증을 치료하고 경련을 예방하려면 눈을 만지기 전에 손을 씻고, 최대한 눈을 비비지 않으며, 연기나 바람과 같은 자극에 대한 노출을 피하는 등 눈 위생을 지키는 것이 중요합니다. 인공 눈물이나 점안액을 사용하여 눈에 수분을 공급하고 자극을 줄일 수도 있습니다.
이러한 조치 외에도 전문가들은 안구 건조증과 경련이 발생할 위험을 줄이기 위해 다음과 같은 방법을 추천합니다.
- 수분 섭취: 물을 충분히 마시고 카페인 및 알코올과 같은 이뇨 성분을 피하면 체내 수분을 유지하고 안구 건조증의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 건강한 음식 섭취: 생선, 견과류 및 씨앗류와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 눈 건강을 지키고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스마트폰 덜 사용하기: 디지털 기기 특히 스마트폰을 장기간 사용하면 눈이 피로해지고 안구 건조증과 경련이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다. 전문가들은 눈의 피로를 줄이기 위해 자주 휴식을 취할 것을 권장합니다.
- 충분한 수면: 수면 부족은 안구 건조증과 경련을 유발할 수 있습니다. 전문가들은 신체가 휴식을 취하고 수분을 유지하는 데 도움이 되도록 밤에 최소 7-8시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.
5. 신경학적 문제
드문 경우지만 눈꺼풀 떨림 원인 중 일부는 벨마비(안면 신경 마비) 또는 뚜렛 증후군과 같은 신경학적 질병의 증상일 수도 있습니다.
벨 마비는 얼굴 한쪽 근육의 갑작스럽고 일시적인 쇠약이나 마비를 유발하여 눈꺼풀 처짐 등의 증상을 유발합니다. 벨마비의 정확한 원인은 알려지지 않았지만 단순포진 바이러스나 수두-대상포진 바이러스와 같은 바이러스 감염과 관련이 있는 것으로 생각됩니다. 한 저널에 게재된 기사에 따르면 벨 마비 환자의 약 3%에서 안구 경련이 보고되고 있습니다.
반면에 뚜렛 증후군은 틱이라고도 불리는 반복적이고 비자발적인 움직임을 특징으로 하는 신경 발달 장애입니다. 미국 뚜렛 협회(Tourette Association of America)에 따르면 안구 틱은 뚜렛 증후군 환자에게 가장 흔한 유형 중 하나인데, 이러한 틱은 눈 깜박임, 가늘게 뜨는 것 또는 안구 경련으로 나타날 수 있으며 스트레스, 피로 또는 불안에 의해 증상이 악화될 수 있습니다.
해결방법
벨 마비 또는 뚜렛 증후군과 관련된 안구 경련의 치료는 근본적인 상태와 증상의 중증도에 따라 다릅니다. 일반적으로 벨 마비 치료는 염증을 줄이고 신경 재생을 촉진하는 데 중점을 둡니다.
미국안과학회(American Academy of Ophthalmology)에 따르면 벨마비와 관련된 가벼운 눈 경련은 치료가 필요하지 않을 수 있지만 심한 경우에는 보툴리눔 독소 주사 또는 외과적 수술 등 의사의 치료가 필요할 수 있습니다.
6. 영양 결핍
마그네슘, 칼륨 또는 비타민 B12와 같은 특정 영양소의 결핍도 눈꺼풀 떨림 원인이 될 수 있습니다.
마그네슘은 근육 수축 및 이완 등 대부분의 신체의 생리적 과정에 관여하는 필수 미네랄이고 비타민 B12는 신경계 기능에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다.
그리고 비타민 D는 뼈 건강 및 면역 기능을 담당합니다. 그런데 이들 영양소들이 결핍되면 안구 경련을 포함하여 근육 경련, 경련 및 떨림을 유발할 수 있습니다.
여러 연구 보고들에 따르면 마그네슘, 비타민 등 특정 영양소의 결핍은 비교적 흔하며 부적절한 음식 섭취, 흡수 장애 또는 신진대사 장애로 인해 발생할 수 있습니다.
해결방법
이러한 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하거나 보충제를 섭취하면 영양 결핍으로 인한 눈 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은 일반적으로 녹색 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗 및 전곡류에 많이 함유되어 있고, 비타민 B12는 육류, 생선, 유제품 및 강화 시리얼 등에 함유되어 있습니다.
그리고 비타민 D는 일반적으로 지방이 많은 생선, 달걀 노른자 및 강화 유제품과 같은 식품에 풍부하며 햇빛에 노출됨으로써 자연적으로 생성할 수 있습니다. 다만 평소에 이들 영양소를 섭취하는 것이 어려운 경우라면 비타민 영양제로 먹는 것도 좋습니다.
7. 약물
항히스타민제, 항우울제, 항정신병제와 같은 특정 약물 복용은 부작용이 일어나는 경우 눈꺼풀 떨림을 일으킬 수 있습니다.
해결방법
의료 전문가의 지도하에 약물을 변경하거나 복용량을 조정하면 약물로 인한 안구 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 떨림이 지속되거나 다른 증상이 동반된다면 전문의와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
한편 보통은 눈꺼풀 떨림이 있으면 마그네슘 먼저 드시는 분들이 있는데요 아주대병원 윤정한 교수의 의견에 의하면 빨리 병원부터 가야하는 케이스가 있다고 합니다. 자세한 내용은 아래 영상을 참고해 보세요.
지금까지 눈꺼풀 떨림 원인 7가지 및 해결방법을 알아보았습니다. 혹시 이중에 여러분들의 증상에 맞는 원인이 있나요? 그렇다면 해결방법까지 참고하셔서 눈꺼풀 떨림 증상을 해결하시기 바랍니다.
Views: 44